Quando comecei a trabalhar, no início dos anos 80, havia uma certa moda que as pessoas de sucesso dormiam pouco, menos de 6 horas por dia, para terem mais tempo de realizar atividades, estudos, negócios, trabalho e eventos sociais. Dormir era visto como uma perda de tempo. Tínhamos uma legião de zumbis circulando e achando que eram os bam bam bans, se gabando de dormir apenas 4 horas diárias, e caindo pelas tabelas à beira da exaustão. Em poucos anos boa parte dessa sociedade vivia a base de remédios, estimulantes para ter mais pique, ansiolíticos para reduzir a ansiedade e no final remédios para conseguirem adormecer. Um tremendo coquetel de adrenalina e cortisol bombando no corpo. Pura geração do estresse.
Inclusive já está bem comprovado que deteriora o sistema imunológico.
Felizmente essa realidade passou a mudar, com o avanço da neurociência e da neuro psicologia, principalmente no início dos anos 2000, com o avanço da ressonância magnética funcional, que consegue medir a atividade cerebral e suas relações, essa teoria disfuncional caiu por terra.
Vários estudos demonstram que dormir menos que 7 horas por dia, e ainda se a qualidade do sono não é boa, há um comprovado prejuízo nas funções executivas cerebrais, no estado de atenção, na capacidade de tomar decisões de modo assertivo, além de um rendimento cognitivo prejudicado.
Os efeitos para o corpo e a saúde são muito piores do que apenas o cansaço ou o mau humor no dia seguinte.
Durante o sono que as principais funções restauradoras do cérebro e do organismo acontecem.
Efeitos da privação de sono:
– Sonolência diurna;
– Cansaço e fadiga;
– Memória prejudicada;
– Falta de foco;
– Estresse
– Mudanças de humor;
Enquanto você descansa, além de repor as energias para um novo dia, há também o fortalecimento do sistema imunológico, o reparo de tecidos, a síntese e liberação de hormônios importantes e limpeza das toxinas cerebrais.
Dormir pelo menos 7 horas diárias dá lucro. Aumenta a produtividade, a concentração, o foco, a capacidade de raciocinar e de decisão. Trabalha-se melhor e se faz negócios mais produtivos. Entretanto, a menos que sua profissão exija, ir dormir às tres da manhã, mesmo dormindo oito horas, não vai fazer o efeito benéfico esperado. É preciso seguir o melhor possível o ciclo circadiano, ou seja as rotinas adequadas do dia, de modo ao nosso organismo e hormônios funcionarem de forma correta. Tema que vou explorar outro dia.
Referências:
1. Medic G, Wille M and Hemels M EH. Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nat Sci Sleep. 2017;9:151-161.
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